Selviän houkutuksesta


Testasin vihdoinkin Gambling therapy -sovelluksen mindfullness-harjoituksen nimeltä "Survive the craving". Kyseessä on 13 minuutin rentoutumisharjoitus, joka on tarkoitus tehdä, kun pelihimo vyöryy tai hiipii päälle. Harjoituksessa keskitytään tarkastelemaan omaa hengitystä, koettua pelihimoa sekä kehontuntemuksia, joita pelihimo aiheuttaa.

Täytyy sanoa, että aloittaessani harjoitusta minua pelotti, että keskittyminen pelihimon havainnointiin ainoastaan voimistaisi sitä entisestään ja johtaisi retkahtamiseen lähes heti harjoituksen jälkeen. Harjoituksen aikana olin ahdistunut ja levoton, mutta jatkaessani hengitykseen keskittymistä ja himon visualisointia verisuonissani liikkuvana massana, jota hengittämäni happi hajottaa pienempiin osiin, niin oloni rauhoittui pikkuhiljaa. Harjoituksen jälkeen oloni oli rentoutunut, raukea ja tyyni.

Harjoitus on englanninkielinen, taustalla kuuluu epämiellyttävä rätinä ja 13 minuuttia tuntuu hyvin pitkältä ajalta istua paikoillaan. Kyseessä on sisällöltään hyvin simppeli ja perinteinen "keskity havainnoimaan kehosi tuntemuksia" -hengitysharjoitus. Vaikka en tämän kyseisen nauhoitteen fani olekaan (parempilaatuisempia nauhoitteita on netti täynnä), hoiti se hommansa kuitenkin. Houkutus ja jännite poistui kropastani... Ainakin tältä erää. Ja se on jo iso apu.

Kommentit

Lähetä kommentti

Tämän blogin suosituimmat tekstit

Sisäinen tarkastelu

Kuva
Jotta voi korjata tunne-elämänsä ongelmat, täytyy tehdä sisäistä tarkastelua ja selvittää miten ja milloin nuo vääristymät ovat muodostuneet, mitä on tehnyt itselleen ja toisille. Vaikka ei enää toimisi riippuvuutensa määrittämällä tavalla, toipuva riippuvainen saattaa langeta riippuvuustoimintaan tavalla tai toisella pyrkiessään tavoitteisiinsa. Tavoitteita ja unelmia pitää kuitenkin olla, ja uhkakuvat lankeemuksesta eivät saa olla unelmoinnin esteenä.  Omaa itseään virheineen ja kaikkineen ei saa pelätä ja paeta, vaan kohdata, tarkastella ja kehittää. Vapaus korkeamman voiman tuella tulee sisäisen tarkastelun kautta. Tulkitsen tämän niin, että vapaus riippuvuudesta tulee valppauden, itsereflektion ja itsetuntemuksen kautta. Omat heikkoudet ja vahvuudet tulee tuntea, jotta voi myötätuntoisesti, mutta vastuullisesti välttää karikoita matkallaan toipumiseen. Pohdintojani liittyen Päivä kerrallaan -kirjan päivän tekstiin 8.4. "Sisäinen tarkastelu".
Lue lisää

Kaunan kahleet

Kuva
Viha on ylellisyys, johon riippuvaisella ei ole varaa. Viha, kauna ja kielteisyys eivät tue toipumista, vaan ovat osa riippuvuustoiminnan orjuutta. Itsetutkiskelu, 12 askelta, luottamus korkeampaan voimaan esim. vertaistuen muodossa vievät kohti valinnan mahdollisuutta ja toipumista. Positiivisuutta kohti, poispäin kielteisyydestä. Tämä asia on hyvä muistaa. Retkahtaminen on itselläni aina lähellä, jos päästän mieleni synkkiin ajatuksiin, kielteisiin ja kaunaisiin tunnelmiin. Miksi nähdä vaivaa, kun asiat ovat päin honkia joka tapauksessa? Tekisi mieli luovuttaa sairaudelle... Mutta tukeen luottaminen, itsemyötätunto ja itsetutkistelu, armollisuus antavat voimaa kohdata ongelmat, luottaa tulevaan, valita toisin kuin aiemmin. Pohdintojani koskien Päivä kerrallaan- kirjan päivän tekstiä 15.4. "Kaunan kahleet".
Lue lisää

Terveys tasapainossa

Kuva
Terveys on tavoitteenani toisena välineellisistä syistä. Mitä vähemmän on kremppoja, sen helpompaa on pitää mieli korkealla. Kun perussairauksien hoito on tasapainossa ja peruskunto edes kohtalainen, ajatukset kulkee, töissä ja kotona jaksaa häärätä ja heikkouksia ja houkutuksia on helpompi karttaa. Itse pyrin tähän kaikkeen monipuolisella ruokavaliolla, monivitamiinien ja rautalisien, hyötyliikunnan ja rentoutumisharjoitusten avulla. Lisää tehoa stressinsietoon ja palautumiseen tarvitsen vielä, mutta onneksi eri keinoja ja hyödyllistä tietoa on helppo etsiä, kunhan viitsii.
Lue lisää